גם אם אתה לא חושב שאתה אדם של בוקר, הרגלים אלה יכולים לעזור לך להתחיל את היום ברגל ימין. כל מוצר שאנו מציגים נבחר באופן עצמאי ונבדק על ידי צוות העורכים שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.

יש לי שני בנים פעוטים, מה שאומר שהיום שלי מתחיל די מוקדם (אם פקסטון היה יכול להפסיק להתעורר ב-5 בבוקר, זה יהיה נחמד). לפעמים זה מרגיש כאילו חייתי יום שלם לפני 8 בבוקר, בין החלפות החיתול ועד להלבשת שני אנשים קטנים, להאכיל ולהכין לבית הספר. אפילו עם משימות ההורות הקצת קדחתניות האלה מעורבבות, אני אוהב בקרים. תמיד הייתי אדם של בוקר - יש מה לומר להתחיל את היום ברגל ימין ולרסק את משחק הפרודוקטיביות שלך לפני שרוב האנשים יתעוררו. שגרת הבוקר שלי השתנתה עם השנים, אבל תמיד ניסיתי לשמור על כמה חלקים בריאים בהרכב שלי. הנה 8 דברים שאני שואף לעשות כל יום לפני 8 בבוקר כדי לעזור להתחיל את היום שלי עם חשיבה טובה והתחלה בריאה.



1. דלג על לחצן הנודניק

נכון לעכשיו, הצעיר שלי הוא השעון המעורר שלי, אבל אני לא מעריץ של כפתור הנודניק. פיסות השינה הקטנות האחרונות הללו אינן משקמות, לפי העניין הקרן הלאומית לשינה ולמעשה יכול להשאיר אותך מרגיש יותר רע. הם גם ממליצים לנסות אזעקה עם תכונת זריחה, כמו Hatch Restore ($129.99, target.com) , שיכול להעיר אותך עם אור עדין שמתבהר וגם רעש, זה לא צליל האזעקה הצורם האופייני. אני סומך מאוד על הרעש הלבן מהאטץ' שלי כדי לעזור לי לישון, אבל עדיין לא קיבלתי הזדמנות לבדוק את תכונת האזעקה (יום אחד).

2. שתו מים

אני ישנה עם בקבוק מים על שידת הלילה שלי. שפכתי יותר מדי כוסות ובקבוק המים שלי מגניב את המים ועוזר לי לשתות ( בקבוק מים Hydroflask 32 oz, $49.99 באתר hydroflask.com ). אני יודע מי לימון מקבל את כל ההייפ, אבל מים רגילים ישנים הם משקה פנטסטי. אין לי כללים לגבי כמה, אבל אני בדרך כלל מתעורר צמא ובקבוק המים שלי ליד המיטה עוזר לי לשתות דבר ראשון. מים חשובים לכל כך הרבה דברים בגוף שלנו ולגימת מים דבר ראשון יכולה לעזור לך לשמור על לחות (במיוחד אם אתה מתקשה לזכור לשתות מים במהלך היום).





קָשׁוּר: 5 מיתוסים של הידרציה - עובדה או בדיה

3. מתיחה

בהשראת הכלב שלי, שמתחיל כל יום עם דקה או שתיים של מתיחות גדולות, אני אוהב לעשות כמה דקות של מתיחות עדינות כדי להעיר את הגוף שלי. אני לא מתחיל מיד לשיעור יוגה בן שעה (אם כי זה נשמע מקסים). אני תמיד עושה כמה מתיחות צד ולפעמים מוסיף כמה פיתולים או מתיחות עדינות של חתול-פרה.



  מבט מהצד של אישה מתעוררת עם רקע מעוצב מבט מהצד של אישה מתעוררת עם רקע מעוצב קרדיט: Getty Images / Diego Cervo / EyeEm

4. ללגום קפה

האם ידעת שבאמת כדאי לך לדחות את שתיית הקפה עד קצת אחרי שאתה מתעורר? את הטיפ הזה למדתי ממומחה לשינה (הנה עוד מהתובנות המומחים שלו שיעזרו לך לישון ). הגוף שלך מתעורר באופן טבעי ואתה תרגיש את הקפאין יותר אם תדחה אותו קצת. עם זאת, אני בדרך כלל שותה את הקפה שלי כמה שעות אחרי שאני מתעורר. טיפ מקצוען: אני למעשה מסוגל ללגום אותו לאט ולשמור אותו חם באמצעות ספל מבודד עם מכסה. (אני חלקית לשלי Yeti כוס עם מכסה, $24.99 באתר Yeti.com כשאני בבית, ושלי קפה Hydroflask עם מכסה Flex, $32.95 באתר hydroflask.com , כשאני לוקח את הקפה שלי.)

5. ללכת

זו עוד אחת מההטבות האלה שיש להחזיק כלב. היא זקוקה לטיול מסביב לבלוק, אז שנינו נצא לטיול מסביב לבלוק. זה רק הליכה קצרה (ואם נהיה כנים, זה לפעמים לא קורה לפני 8 בבוקר כי היציאה מבית הספר היא בעדיפות), אבל יש כל כך הרבה יתרונות להליכה ומקבלים קצת זמן בחוץ . הפסקתי להביא את הטלפון שלי איתי, (בכל מקרה לא צריך להיות שפוף להסתכל עליו), וזו דרך מצוינת לקבל קצת תנועה ולנקות את הראש. (הנה 5 דרכים פשוטות לשפר את הצורה שלך כשאתה הולך .) גם אם אין לך כלב, נסה לצאת לטיול מהיר לפני שתתחיל את היום שלך.

6. לאכול ארוחת בוקר

אני יודע שצום לסירוגין הופך ליותר ויותר פופולרי, אבל ארוחת הבוקר היא עדיין הארוחה האהובה עלי ביום. שֶׁלִי ארוחת הבוקר המתאימה היא טוסט חמאת בוטנים עם בננה . אני אוהב להתחיל את היום שלי עם קצת חלבון, שומן בריא וסיבים. זה עוזר לתת לי אנרגיה להחזיק מעמד עד הבוקר ודלק ליום. ניתן להכין שפע של ארוחות בוקר תוך דקות ספורות. ראה את הרשימה שלנו של מזון בריא לארוחת בוקר ו ארוחות בוקר של 10 דקות להשראה.

7. תתלבשי

זה לא תמיד היה ברשימת המטלות שלי, אבל אם אתה מבלה יותר זמן בבית לאחרונה, ייתכן שהוא גם שלך. אני מגלה שכשאני נשאר בפיג'מה, יש לי יותר סיכוי להרגיש בלה. ההתלבשות עוזרת לי לעבור משינה לביצוע דברים. וכשאני נשאר בבית, אולי זה רק אומר להחליף ממכנסי טרנינג השינה למכנסי העבודה המעט מפוארים יותר שלי (אממ, שלום נוחות היא המפתח). ההתלבשות בבגדי אימון גם גורמת לי יותר להתאמן, אז אני מבלה הרבה זמן ב אַתלֵט , הבגדים של מי מרגישים מספיק מקצועיים לפגישות וידאו ומושלמים גם לריצה או לבוטקאמפ.

8. מברשת וחוט דנטלי

אמרתי שהם קלים! אני מניח שכולכם מצחצחים שיניים בבוקר. אבל 31% מהאנשים אומרים שהם אף פעם לא משתמשים בחוט דנטלי, ושליש נוסף משתמש בחוט דנטלי רק כמה פעמים בשבוע ולא מדי יום, לפי מחקר . אני לא רופא שיניים , אבל כולם ממליצים על צחצוח וחוט דנטלי. שימוש בחוט דנטלי וטיפול בפה הם למעשה חשובים לבריאות הכללית שלך - לא רק לשיניים שלך. מערכת העיכול שלך מתחילה בפה שלך ו מחקר קשר טיפול אוראלי טוב לבריאות הלב.

שורה תחתונה

אם אתה לא אדם של בוקר (עדיין!) תחשוב על דבר אחד או שניים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל את היום שלך טוב יותר. אולי זה הניח את הטלפון שלך ותעשה מתיחה מהירה. או הוספת בקבוק מים לשידת הלילה שלך כדי להתחיל את ההידרציה שלך במשך היום. הייתי שמח להוסיף אימון לרשימה הזו, כי אימוני בוקר הם האהובים עלי, אבל הם לא מתרחשים לאחרונה. אם אתה יכול להגיע לאימון מוקדם, טוב בשבילך. ראוי לציין שחלק מהדברים שאני יודע צריכים לקרות ערב קודם (הגדרת קנקן הקפה, אריזת ארוחות צהריים וכו') על מנת שיהיה בוקר יעיל יותר.

`  צפו בסדרה