שייק בננה חמאת בוטנים ושוקולד סיכום מתכון
סה'כ: 5 דקות מנות: 2רכיבים
רשימת מרכיבים- 1 כוס חלב ללא שומן
- 1 בננה בינונית קפואה
- 2 כפות חמאת בוטנים טבעית
- 1 כף אבקת קקאו לא ממותק
- 1 כף זרעי צ'יה או קנבוס (לא חובה)
- 1 כפית תמצית וניל
כיוונים
רשימת הוראות להוראות
- שלב 1
מערבבים חלב, בננה, חמאת בוטנים, קקאו, זרעי צ'יה או קנבוס (אם משתמשים) ווניל בבלנדר. טוחנים עד לקבלת מחית חלקה
עובדות תזונה
גודל מנה: 1 כוס למנה: 211 קלוריות; חלבון 8.8 גרם; פחמימות 24.4 גרם; סיבים תזונתיים 3.5 גרם; סוכרים 14.1 גרם; שומן 8.7 גרם; שומן רווי 1.6 גרם; כולסטרול 2.5 מ'ג; ויטמין a iu 56.1IU; ויטמין c 5.1 מ'ג; חומצה פולית 18.8 מק'ג; סידן 156.1 מ'ג; ברזל 0.8 מ'ג; מגנזיום 43.1 מ'ג; אשלגן 446.4 מ'ג; נתרן 105.3 מ'ג; תיאמין 0.1 מ'ג. החלפות:1/2 חלב ללא שומן; 1 פרי; 1 חלבון עתיר שומן
